Nên ăn gì sau sinh để có nhiều sữa

Nên ăn gì sau sinh để có nhiều sữa

Trong các chị em phụ nữ thì vấn đề ăn gì sau sinh để có nhiều sữa thực sự không phải là mới, nhưng chẳng bao giờ là cũ cả. Mỗi người mỗi kiểu nhưng đa số các mẹ đều rất lo lắng khi thiếu sữa cho con bú. Vậy làm thế nào để có nhiều sữa cho con? Đặc biệt là các bà mẹ trẻ thì hết sức lo lắng về vấn đề này. Tùy vào từng điều kiện cụ thể mà các mẹ chọn cho mình một cách để có nhiều sữa cho con, và trong số các biện pháp giúp các mẹ có nhiều sữa cho con thì khẩu phần ăn cho mẹ là hết sức quan trọng. Những loại thức ăn sau đây sẽ giúp các mẹ có thêm kiến thức và chọn lựa những loại thực phẩm hằng ngày để có nhiều sữa cho con sau khi sinh.

 Các loại rau có màu xanh lá đậm :

Các loại rau có lá màu xanh đậm như : rau ngót, bông cải xanh, rau chân vịt… là những thực phẩm giàu vitamin và chất xơ. Các mẹ nên ăn những loại rau này hàng ngày để bổ sung vitamin A, C và sắt. Các chất này giúp tiết ra nhiều sữa, cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho bé.

an-cac-loai-rau-xanh-dam-mau-nhieu-la-hang-ngay-de-co-bo-nao-khoe-manh

Các loại đậu :

Các loại đậu như : đậu đen, đậu hà lan, đậu đinh lăng và một số loại cây họ đậu khác có chứa rất lớn lượng sắt và nhiều protein thực vật. Đây là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho mẹ nuôi con bú. Ngoài ra trong các loại đầu còn có các vi khuẩn enzyme giúp cho hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé tốt hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt :

Các loại ngũ cốc nguyên hạt bao giờ cũng là loại thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin, sắt, chất và năng lượng dồi dào nhất. Các loại ngũ cốc như : Bột yến mạch hay gạo lứt, lúa mạch sẽ giúp cho mẹ có nhiều sữa và sức khỏe tốt hơn.

Các loại hạt :

Các mẹ nên bổ sung vào bữa ăn phụ hàng ngày bằng các loại hạt như : hạt óc chó và hạnh nhân sẽ cung cấp nhiều axit folic giúp cho sự phát triển của hệ thống thần kinh cho bé đồng thời phục hồi sức khỏe cho các mẹ sau sinh.

Nên ăn gì sau sinh để có nhiều sữa

Hoa quả tươi:

Hoa quả tươi giúp các mẹ cải thiện lượng sữa đáng kể cho bé nhờ lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa khá dồi dào. Các mẹ nên thêm hoa quả tươi vào thực đơn hàng ngày để tăng lượng sữa đồng thời cải thiện sức khỏe sau sinh.

Thịt bò và thịt nạc :

Các loại thịt nạc như thịt lợn, thịt gà và thịt bò thường chứa rất nhiều protein, vitamin B12, sắt giúp các mẹ nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh do bị mất một lượng lớn máu. Vì mất máu khinh sinh và cơ thể mẹ phải tiết ra vi chất sắt vào sữa cho bé nên các mẹ thường bị thiếu máu, thiếu sắt trầm trọng. Do đó các mẹ cần bổ sung thịt bò và thịt nạc vào khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sữa cho bé.
Các loại cá và cá hồi :

Hàm lượng DHA và omega3 hết sức dồi dào trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ nuôi con bú. Đồng thời các vi chất này hết sức quan trọng trong việc phát triển trí não, sáng mắt và tốt cho hệ tim mạch của bé..
Các loại nước :

Nước không thể thiếu cho bất kỳ cá thể sống nào, đặc biệt các mẹ sau sinh cần phải cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày. Các mẹ có thể dùng nước lọc và các loại nước giàu dinh dưỡng khác như : nước ép trái cây, nước cam, nước canh rau, súp, cháo loãng…. Để giúp cơ thể có nhiều sữa hơn.

Trên đây là một số loại thực phẩm giúp các mẹ có nhiều sữa sau sinh. Ngoài ra , các mẹ có thể lựa chọn một số sản phẩm lợi sữa trên thị trường. Tuy nhiên, giải pháp tốt nhất vẫn là tiết sữa một cách tự nhiên từ nguồn thực phẩm nhiều dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của mẹ hàng ngày. Các mẹ có thể chọn lựa cho mình một loại thực phẩm phù hợp và kinh tế nhất.

Nguồn hình ảnh: Internet.