Một số bài tập thể dục nhẹ cho mẹ vừa sinh

bai-tap-yoga-Một số bài tập thể dục nhẹ cho mẹ vừa sinh

Sức khỏe và vóc dáng thon gọn là điều mẹ sau sinh nào cũng mong muốn. Vì thế, một số bài tập thể dục nhẹ cho mẹ vừa sinh là vô cùng cần thiết

 

Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh

Tập thể dục sau sinh là một biện pháp vận động giúp phụ nữ phục hồi nhanh thể lực, tăng cường tuần hoàn máu sau sinh, đẩy mạnh độ đàn hồi của cơ bụng, đẩy nhanh sự co rút của tử cung, tầng sinh môn. Vì thế, sự đau mỏi của cơ bắp sẽ bị tiêu tán, chứng táo bón được cải thiện. Đặc biệt, tập thể dục sau sinh còn hạn chế nguy cơ bị ung thư vú do quá trình tuần hoàn, trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt nhất.

 

Một số bài tập thể dục nhẹ cho mẹ vừa sinh

Động tác lưng

Bài tập này giúp giảm đau thắt lưng.
Tư thế tập đơn giản: Bò, tay, đùi chống xuống đất, vuông góc 90 độ so với thân.
– Hít vào, đầu ngẩng lên, co cơ bụng.
– Thở ra, đầu cúi xuống, lưng cong lên, mông hơi hạ xuống từ từ cho đến khi đạt vị trí trung hòa. Tập 5-10 lần/ngày.

Một số bài tập thể dục nhẹ cho mẹ vừa sinh

 

Động tác lưng bụng

Bài tập này giúp cơ bụng săn chắc, cơ sau khỏe mạnh.
Tư thế tập: Giống tư thế động tác trên.
– Mở rộng chân trái ra phía sau, tay phải giơ về trước khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu
– Đổi bên với chân phải và tay trái. Tập 5-10 lần ngày.

Động tác quay bàn chân

mat-xa-cho-ba-bau-Một số bài tập thể dục nhẹ cho mẹ vừa sinh

Bài tập này giúp tăng tuần hoàn ở bàn chân, tăng độ dẻo dai của bắp chân. Nếu bạn bị phù chân khi mang bầu thì động tác này giúp bàn chân bạn nhanh chóng trở lại bình thường.
Tư thế tập: Ngồi thẳng, dựa vào tường, hai bàn tay chống sàn còn hai chân duỗi thẳng.
– Hít vào, đẩy hai chân về phía sàn, quay cổ chân một vòng.
– Thở ra, kéo hai chân về cơ thể, quay cổ chân 1 vòng theo chiều ngược lại. Tập 4-10 lần/ngày.

Động tác làm co âm đạo

Động tác này có thể thực hiện sau sinh 15 ngày.
Tư thế tập: Nằm ngửa, duỗi 2 chân thẳng, co 2 chân lại từ từ cho đến khi đùi và đầu gối thành 1 góc vuông.
– Ưỡn toàn thân lên, điểm tựa ở gót chân và 2 vai, kẹp sát hai gối với nhau, co cơ bụng lại. Động tác này nên tập 5 lần/ngày.

Động tác tập cơ bụng

Động tác này giúp tiêu hao mỡ bụng, ngăn việc hình thành các ngấn mỡ thừa, cho bạn vóc dáng thon gọn.
Tư thế tập:
– Nằm ngửa trên sàn phẳng, hai chân co lên từ từ, nâng đầu cao lên. Bạn cần giữ vị trí này trong vài giây.
– Sau vài giây, từ từ hạ đầu xuống sàn. Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 10 lần/ngày để tăng hiệu quả.

Trên đây là một số bài tập nhẹ nhàng, đơn giản cho mẹ sau sinh. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện thì chắc chắn sẽ có sức khỏe dồi dào và thân hình gọn gàng, cân đối.

Nguồn hình ảnh: Internet.